Uyku döngüsü nasıl planlanır?
Tipik bir döngü ≈ 90 dakikadır; 4–6 döngü sık önerilir. Hesaplayıcı yatış veya kalkış saatinden geriye/ileriye öneri üretir. Uykuya dalma tamponunu ekleyin.
Yaşam
Üyelik gerekmez
Uyku Döngüsü Hesaplama
Uyanma saatine göre önerilen yatış saatleri (90 dk döngü).
Son güncelleme: 2026-08-12
Kaynaklar
- CSGB / Asgari Ücret Tespit Komisyonu (2026 brüt/net)
- GİB gelir vergisi tarifesi 2026
- EPDK mesken elektrik kademeli tarife (yaklaşık)
- BOTAŞ / dağıtım şirketleri doğalgaz (yaklaşık)
- Hazine ve Maliye — kıdem tazminatı tavanı 1. dönem 2026
Nasıl hesaplanır?
Yatış ≈ uyanma − (döngü×90 + 15 dk).
bed=wake−(n×90+15)
Örnek
07:00 uyanma.
Rehber
Uyku döngüsü hesaplama aracı, uykuya dalma süresi ve 90 dakikalık döngülerle uyanma saatleri önerir. Bireysel uyku ihtiyacı değişir. Bilgilendirme amaçlıdır; uyku bozukluğunda hekime başvurun.
2026 uyku hijyeni notları
2026’da ekran maruziyeti uyku kalitesini etkilemeye devam eder. Vardiyalı çalışmada döngü modeli tek başına yetmez. Kronik uykusuzlukta klinik değerlendirme gerekir.
Sık yapılan hatalar
Her döngüyü tam 90 dakika sanmak, kafein etkisini yok saymak veya alarmı en derin uykuya kurmak yorgunluk yaratabilir. Sonuç teşhis değildir.
İpuçları
- Uykuya dalma için 10–15 dakika ekleyin.
- Hafta içi-hafta sonu saat farkını büyütmeyin.
- Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; uyku sorunu için hekime danışın.
Kaynaklar: Uyku bilimi özetleri · T.C. Sağlık Bakanlığı · WHO sağlıklı yaşam önerileri
Sık sorulan sorular
Üyelik gerekir mi? +
Hayır. Araç üyeliksiz çalışır.
Sonuç resmi midir? +
Bilgilendirme amaçlıdır; resmi kaynağı kontrol edin.